25 храни, които ще ви помогнат да отслабнете
Сподели:
20 Април 2018, Петък



Най-важният фактор за здравословното състояние на човек е добре балансираната диета. Има храни, които могат да ви помогнат да свалите излишното тегло лесно и бързо. Някои от тях контролират апетита ви, докато други ускоряват метаболизма и намаляват желанието за захар и сол.

По тази причина в тази статия изготвихме списък от 25 храни, които ще ви помогнат да отслабнете.

Малини, къпини, ягоди, боровинки - Тези плодове ускоряват процеса на изгаряне на мазнините, тъй като те имат ниско съдържание на калории. Яжте малини, ягоди и боровинки поне веднъж на ден.

Цитрусови плодове - Те са с ниско съдържание на калории и богати на хранителни вещества. Яжте лимони, грейпфрути и портокали, колкото можете, защото подобряват храносмилането.

Авокадо - Това е изключително богат на здравословни мазнини. ? авокадо на ден елиминира мастната тъкан и предотвратява преяждането.

Овесена каша - Тя е богата на фибри и намалява апетита. Включете повече ядки и семена във вашата диета, защото те ви държат сити за дълъг период от време.

Сладък картоф - Намалява дневния прием на калории.

Канела - Ускорява метаболизма до 20%. За да ускорите изгарянето на мазнините, добавете я в кисело мляко и овесена каша.

Яйца - Те са с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. Яжте 2 варени яйца сутрин за здравословен ден!

Горчица - Според учените тя увеличава изгарянето на калории с 20%.

Протеинов прах - Той доставя на организма протеин. Пийте го след упражнения за изграждане на мускулите.

Джинджифил - Проучванията доказват, че джинджифилът съдържа киселини, които повишават метаболизма и понижават холестерола.

Червено месо - Това месо е невероятен източник на есенциални мастни киселини, фолат, В12 и желязо. Яжте шунка, свинско, говеждо и бекон, за да балансирате диетата си и да отслабнете.

Лют червен пипер - Повишава метаболизма и намалява апетита.

Пуканки - Пуканките, особено когато се приготвят с билка, са полезни за отслабване.

Котидж сирене - Има високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории. Може да се консумира за вечеря с плодове и семена.

Пиле - То е богато на протеини и доставя на организма основни витамини. За да увеличите ситостта, яжте зеленчуци и пиле на скара.

Риба - Тя има голямо съдържание на омега-3 мазнини и протеини. Яжте повече сьомга, риба тон, сардини и скумрия.

Домати - Те са богати на антиоксиданти и витамини, което означава, че доматената салата е страхотно за вечеря за отслабване.

Леща и боб - Бобовите растения и боб са богати на протеини, витамини и фибри. За да осигурите на тялото всички тези основни хранителни вещества, консумирайте ги със зеленчуци.

Диня - Това е идеален плод, с ниско съдържание на калории и подходящ за отслабване.

Пълнозърнести храни - Ако искате да отслабнете, избягвайте бял ориз и хляб. Вместо това яжте още цели зърна.

Вода - Тя е от първостепенно значение за здравето. Консумирането на правилното количество вода всеки ден ще подобри метаболизма и ще подобри храносмилането.

Ядки - Те могат да намалят глада, да ускорят загубата на тегло и да понижат нивата на холестерола. Яжте най-малко 20 грама ядки на ден, за да получите максимална полза от тях.

Мляко - То е богато на калций и витамин D, и двете са изключително полезни за здравето. Пийте само нискомаслено мляко!

Зеленчуци - Те осигуряват многобройни ползи за здравето. Зеленчуците са богати на хранителни вещества и имат ниско съдържание на калории. За да изгорите мазнините, яжте повече зеленчуци като броколи, лук, спанак, краставици и моркови.

Ябълки - Те доставят на организма минерали, фибри и въглехидрати, което означава, че те са оптималната закуска за отслабване./Zdrave.to




В категории: ХРАНЕНЕ И СПОРТ
Сподели: