13 храни, които трябва да имате винаги под ръка
Сподели:
17 Септември 2018, Понеделник



Има един прост трик, за да пазите балансирана диета - запасете кухнята си със здравословни храни. Така няма да се изкушавате да готвите вредни неща и ще имате под ръка нещо малко за похапване.

Бобови

Поддържайте в шкафа пакет или консерва с леща, нахут, боб и грах. Те са страхотни източници на растителни протеини и богати на фибри. Клиничните проучвания показват, че бобовите растения могат да предотвратят диабета поради ниския си гликемичен индекс.

Ядки

Неосолените ядки са перфектна храна - богати са на ценни мастни киселини, протеини, витамини и минерали. Поръсете в салата, сложете в смутито или яжте като следобедна закуска. Но не прекалявайте - орехите, бадемите и други подобни са с високо съдържание на калории.

Яйца



Трудно е да се повярва, но яйцата пращят от витамини. Освен това те съдържат всичките девет основни аминокиселини. Яйцата са много универсални и са подходящи както за закуска, така и за вечеря или следтренировъчно хранене.

Картофи

Противно на очакваното, те са изключително ценна храна, богати са на минерали и витамини и са с малко калории. Пригответе ги печени, на пара или на пюре.

Червени плодове



Те са сезонен плод, но може да купите замразени. Слагайте ги в смутито или в овесените ядки сутрин.

Ленено семе

То е ценен източник на разтворими фибри, белтъчини и алфа-линоленова киселина (омега-3 мастна киселина). Поръсете върху салатата или добавете в кисело мляко.

Фурми

Те съдържат повече фибри от пълнозърнест хляб, повече калий от банани и подпомагат храносмилането. Поради високото съдържание на захар, фурмите осигуряват бърз тласък на енергията (важно за бягащите!) И по този начин ограничават апетита за сладко.

Спанак, зеле и рукола - уверете се, че винаги имате зелени листни зеленчуци във вашия хладилник. На салата или в омлет, винаги са добре дошли.

Овесени ядки



Винаги трябва да имате пакет в шкафа. Подобно на бобовите растения, те са добър източник на фибри и имат нисък гликемичен индекс, което означава, че нивата на кръвната захар се покачват бавно след хранене. Предимството на това е, че панкреасът не трябва да произвежда толкова инсулин.

Кисело мляко

Киселото мляко е фантастичен източник на протеини. Избягвайте плодовите млека в супермаркета и се придържайте към обикновените. Хапвайте след тренировка и сутрин за закуска.

Тъмен шоколад

Две или три парчета тъмен шоколад могат да задоволят желанието за сладко и да ви накарат да се чувствате щастливи. Какаовите зърна са пълни с флавоноиди (фитонутриенти) и се считат за суперхрана. /profit.bg




В категории: ХРАНЕНЕ И СПОРТ
Сподели: